Menjaga fleksibilitas tubuh merupakan hal yang wajib untuk dilakukan karena tubuh yang fleksibel dapat membuat seseorang lebih mudah bergerak dan bisa terhindar dari risiko cedera yang mungkin bisa menyebabkan munculnya radang sendi arthritis. Untuk bisa menjaga tubuh tetap fleksibel caranya tidak terlalu sulit, tinggal ikuti beberapa tips yang akan diulas di bawah ini.
Tips Menjaga Fleksibilitas Tubuh
Seiring bertambahnya usia, fleksibilitas tubuh mengalami penurunan dan kondisi ini tidak boleh dibiarkan begitu saja karena tubuh yang tidak fleksibel bisa membuat seseorang mengalami kesulitan untuk melakukan aktivitas. Agar tubuh tetap fleksibel sebaiknya coba praktekkan beberapa tips berikut ini.
Lakukan Peregangan Ringan Saat Bangun Tidur
Ketika bangun tidur di pagi hari sebaiknya jangan langsung beranjak dari tempat tidur, lakukan peregangan ringan terlebih dahulu ditempati tidur. Peregangan ini harus dilakukan karena bisa membangunkan otot di seluruh tubuh dan bisa mempersiapkan tubuh agar lebih mudah bergerak.
Peregangan bisa dilakukan dengan mengangkat kedua tangan di atas kepala, kemudian regangkan seluruh bagian tubuh, mulai dari ujung jari sampai ujung kaki. Gerakan peregangan lainnya adalah menekuk lutut dan memutar pinggang secara perlahan ke satu sisi. Ketika melakukan gerakan ini harus menjaga bahu agar tetap berada di tempat tidur. Tahan gerakan ini sejenak lalu memutar ke sisi lainnya.
Jalan Kaki Secara Rutin
Berjalan kaki merupakan bentuk gerakan ringan yang sangat baik untuk kesehatan kardiovaskular dan juga bisa menjaga fleksibilitas tubuh. Selain itu, berjalan kaki juga bisa mencegah otot kaku karena tidak sering digerakkan dan dapat memperkuat otot-otot yang bisa mendukung fleksibilitas tubuh. Manfaat ini dapat dirasakan apabila rutin berjalan kaki minimal 30 menit dalam sehari.
Agar tidak bosan saat berjalan kaki bisa melakukannya di taman kota atau di sekitar komplek tempat tinggal. Agar kaki tidak mengalami cedera ketika berjalan kaki sebaiknya gunakan sepatu yang nyaman digunakan dan memiliki fitur yang dapat membuat kaki terasa nyaman ketika berjalan. Untuk yang menderita radang sendi arthritis apabila ingin berjalan kaki sebaiknya konsultasikan dulu dengan dokter agar tidak mengalami dampak buruk.
Lakukan Yoga Dengan Rutin
Yoga juga harus dilakukan secara rutin apabila menginginkan tubuh yang fleksibel. Apabila rutin melakukan yoga maka dipastikan fleksibilitas tubuh akan meningkat karena gerakan-gerakan yoga sudah dirancang secara khusus untuk meningkatkan fleksibilitas, keseimbangan, kesadaran dan kekuatan tubuh.
Untuk memulai yoga maka perlu mencari kelas yoga yang sesuai kebutuhan. Ikutilah kelas yoga yang sudah dipilih dengan sesi yang pendek terlebih dahulu sekitar 15 sampai 20 menit dengan melakukan gerakan yoga yang paling dasar. Kalau sudah terbiasa melakukan gerakan yoga bisa meningkatkan durasi dan mencoba gerakan yang lebih sulit.
Jaga Postur Tubuh
Postur tubuh harus dijaga dengan baik karena postur tubuh yang buruk bisa menyebabkan otot-otot menjadi kaku dan kadang menyebabkan gangguan persendian, seperti radang sendi arthritis. Agar postur tubuh tetap bagus maka perlu memperhatikan posisi ketika duduk. Saat sedang duduk usahakan untuk menjaga posisi tubuh tetap tegak dengan posisi punggung menempel di sandaran kursi.
Saat berdiri juga perlu memperhatikan posisinya karena sangat berpengaruh pada postur tubuh. Kalau tidak ingin postur tubuh memburuk sebaiknya saat berdiri harus tegak dengan perut sedikit tertarik dan bahu ke belakang. Pastikan berat badan terdistribusi secara merata di bagian kedua kaki.
Lakukan Peregangan Sebelum Tidur
Peregangan ringan selain harus dilakukan saat bangun tidur juga perlu dilakukan belum tidur. Peregangan ringan sebelum tidur bisa membantu mengurangi nyeri otot, merilekskan otot tegang serta dapat meningkatkan kualitas tidur. Peregangan yang harus dilakukan adalah peregangan punggung bagian bawah. Caranya adalah berbaring terlentang kemudian tarik kedua lutut ke bagian dada.
Selanjutnya tinggal menjatuhkan lutut secara perlahan ke sisi kanan atau kiri sambil menjaga posisi bahu tetap rata. Peregangan berikutnya adalah peregangan paha bagian belakang, caranya adalah duduk di lantai dan posisikan kaki lurus ke depan. Selanjutnya gunakan tangan untuk menarik kaki secara perlahan ke arah dada.
Manfaat Menjaga Fleksibilitas Tubuh
Meskipun menjaga fleksibilitas cukup ribet dan memakan waktu cukup lama tapi tetap harus dilakukan karena fleksibilitas tubuh memberikan banyak manfaat. Contoh manfaatnya bisa dilihat selengkapnya berikut ini.
Mencegah Cedera
Persendian dan otot yang kaku merupakan salah satu faktor utama penyebab cedera terutama ketika melakukan aktivitas yang berat. Fleksibilitas tubuh yang baik dapat memungkinkan otot berkontraksi dengan efisien sehingga terhindar dari yang namanya cedera seperti otot robek atau terkilir.
Meningkatkan Rentang Gerak
Fleksibilitas tubuh yang bagus bisa membuat kemampuan sendi untuk bergerak menjadi lebih baik dan meningkatkan rentang geraknya. Apabila rentang gerak meningkat nantinya lebih mudah dalam melakukan aktivitas sehari-hari, seperti membawa benda berat, mengambil benda di tempat tinggi atau membungkuk mengambil sesuatu.
Menjaga Postur Tubuh
Tubuh yang tidak fleksibel bisa mengakibatkan otot menjadi kaku yang nantinya menyebabkan postur tubuh menjadi buruk. Tetapi kalau tubuh fleksibel, postur tubuh akan tetap terjaga karena kondisi otot tetap lentur dan fleksibel sehingga setiap kali beraktivitas atau bergerak, posisi tubuh akan kembali tegak dan alami.
Mengatasi Nyeri Otot
Gerakan peregangan yang dilakukan dalam upaya menjaga fleksibilitas tubuh bisa meredakan atau mengatasi nyeri otot yang muncul karena radang sendi arthritis atau masalah persendian lainnya. Jadi kalau mengatasi gejala gangguan persendian bisa mencoba melakukan peregangan ringan agar tetap fleksibel.
